منو اصلی
  صفحه اصلی
  تبلیغات
  تماس با ما
تبلیغات
تور کیش
ابزار وب مسترها
  ابزار مجله در وبلاگ
  گوگل پلاس در وبلاگ
  شمارنده مطالب
  پازل وبلاگ
  تولبار حرفه ای
  ابزار پرش به بالا
  ذکر ایام هفته
  استخاره آنلاین
  سخنان بزرگان
  نمایش رتبه گوگل
  وضعیت آب و هوا
  اوقات شرعی
  فونت های زیباسازی
  کدهای زیباسازی فلش
  فال روزانه
  فال حافظ
  فال کلیکی
  فال انبیا
  طالع بینی ازدواج
  طالع بینی هندی
  عشق سنج آنلاین
  موسیقی لایت در وبلاگ
  ساخت موسیقی آنلاین
  ساعت های فلش
  ابزار فرم تماس با ما
  چت روم
  تصاویر تصادفی
  تصاویر زیباسازی
  لودینگ وبلاگ
  جستجوگر گوگل
  تعیین وضعیت یاهو
  ساخت ایمیل آیکون
  تقویم رومیزی
  تغییر شکل موس
  نمایشگر آی پی
  تعبیر خواب
  نمایش تاریخ
  بارش برف در وبلاگ
  پرواز بادکنک در وبلاگ
  پرواز حباب در وبلاگ
  قطرات شبنم در وبلاگ
  ابزار مبدل تاریخ ها
  جملات عاشقانه تصادفی
  جملات تصادفی شریعتی
  حدیث تصادفی
  اس ام اس تصادفی
  دانستنی های تصادفی
  مترجم گوگل
  معرفی وبلاگ به دوستان
  سرویس whois دامنه
  ابزار ار اس اس ریدر
  کد آپلود عکس
  دیکشنری آنلاین
  ساخت صفحات پاپ آپ
  ساخت تصاویر ثابت
  روزنما با مناسبت ها
  لحظه شمار غیبت امام زمان
  کدهای کاربردی
آرشیو قالب ها

rss rss rss

تبلیغات رپورتاژ
  کف کاذب چیست؟ آشنایی با کف کاذب فولادی و آلومینیومی
  کتاب زبان بدن ایرانی چاپ ششم
  پلان فیلم مرجع دانلود سریال شهرزاد
  افزایش بازدید و بهبود رتبه الکسا
  خرید بک لینک راهکاری علمی جهت سبقت از رقبا
  دانلود فیلم ۵۰ کیلو آلبالو با لینک مستقیم
  دانلود فصل دوم سریال شهرزاد
  دانلود آهنگ جدید آرش ای پی به نام غوغا میکنم
  دانلود زیرنویس فارسی فیلم و سریال های جدید
  وب سایت تهران موزیک اولین و بزرگترین مرجع موسیقی ایرانی
  استخرهای ویژه ماه مبارک رمضان با تخفیف ویژه
  با مبل ویستا منزلتان را زیباتر از قبل کنید
  سایت بی تیتر; خبر خوان کانال های تلگرام و سایت های معتبر
  پنل اس ام اس رایگان پرند پیامک



پنل اس م اس رایگان
صفحه اصلی » سلامت جسم » جلوگیری از بروز آسیب در دوندگان

تصاویر مربوط

جلوگیری از بروز آسیب در دوندگان
راه‌هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ دوندگان وجود دارد. معمولا دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند. جلوگیری از آسیب دیدگی‌ در دوندگان بسیار مهم است.


هر چند که دوندگان مانند فوتبالیست‌ها برخورد زیادی با یکدیگر ندارند، اما آسیب دیدگی‌ و مصدومیت در بین آنها شایع است. هر ساله 56 درصد از دوندگان تحت درمان قرار می‌گیرند. دلیل این مساله تمرین نادرست است. از آنجایی که دویدن یک حرکت طبیعی است و همه از کودکی می دوند، این تصور وجود دارد که نیازی به تمرین زیاد برای درست دویدن نیست. دویدن مانند تمامی ورزش‌های دیگر نیاز به مهارت و تکنیک‌های خاص دارد. دوندگان باید یاد بگیرند که چطور بدون آسیب دیدن بدوند.


مسائل زیر می‌توانند در کم کردن آسیب دیدگی‌ دوندگان موثر باشند:
1- دویدن نباید خسته کننده باشد، آسیب دیدگی‌های دوندگی معمولا به دلیل فشارهای پی در پی ایجاد می‌شود. تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود. بیشتر الگوهای تمرینی دوندگان خسته کننده هستند. از کفش‌های مختلف برای دویدن استفاده کنید، هر کفشی تغییرات کوچکی در دویدن شما ایجاد می‌کند که به کم کردن فشار وارد بر قسمتی از بدن می‌کاهد. سعی کنید با سرعت‌های مختلفی در طول هفته‌ بدوید. ورزش قدرتی انجام دهید. ورزش قدرتی تعادل را برقرار می‌کند و دونده را قوی‌تر می‌سازد.


2- ریکاوری مناسب انجام دهید. معمولا بعد از احساس درد و سوزش در ناحیه عضلات دوندگان از حمام یخ و کمپرس استفاده می‌کنند، اما ریکاوری به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی از روزهاست. همه تمرینات باید مناسب با آمادگی جسمانی باشند.
3- از شرایط جسمانی و خستگی خود آگاهی داشته باشید. ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر خستگی کمی داشتید و احساس سوزش کمی در عضلات می کردید به تمرینات خود ادامه دهید. اگر احساس درد بیشتری داشتید، تمرینات خود را سبک کنید. هرگز با احساس درد شدید نروید.


4- فرم بدن را حفظ کنید و تکنیک مناسب به کار بگیرید. قدم‌های خود را بشمارید و سعی کنید قدم‌های سریع و کوتاه بردارید. سعی کنید قدم‌هایتان بیش از حد بلند نباشد، صاف بایستد. سعی کنید به سمت جلو خم نشوید و بدن را صاف نگه دارید.


نوشته شده توسط : admin | در تاریخ 2017/03/11 ساعت 14 :22 : 13


دسترسی سریع
قالب های 3 ستونه
قالب های 2 ستونه
ابزار وبلاگ نویسان
آموزش وبلاگ نویسی
گالری عکس
آپلود عکس
بازی آنلاین
موسیقی لایت
بازی آنلاین

بازی آنلاین 660 بازی
بازی های دخترانه 16 بازی
بازی های ورزشی 97 بازی
بازی های تیراندازی 124 بازی
بازی های فکری 209 بازی
بازی های اکشن 126 بازی
بازی های مسابقه ای 50 بازی
بازی های متفرقه 38 بازی
بازی های محبوب

لینک ها
بک لینک شما در این مکان
کلیه حقوق متعلق به سایت نایت اسکین می باشد © Night-Skin.com 2004 - 2017