منو اصلی
  صفحه اصلی
  تبلیغات
  تماس با ما
تبلیغات
تور کیش
ابزار وب مسترها
  ابزار مجله در وبلاگ
  گوگل پلاس در وبلاگ
  شمارنده مطالب
  پازل وبلاگ
  تولبار حرفه ای
  ابزار پرش به بالا
  ذکر ایام هفته
  استخاره آنلاین
  سخنان بزرگان
  نمایش رتبه گوگل
  وضعیت آب و هوا
  اوقات شرعی
  فونت های زیباسازی
  کدهای زیباسازی فلش
  فال روزانه
  فال حافظ
  فال کلیکی
  فال انبیا
  طالع بینی ازدواج
  طالع بینی هندی
  عشق سنج آنلاین
  موسیقی لایت در وبلاگ
  ساخت موسیقی آنلاین
  ساعت های فلش
  ابزار فرم تماس با ما
  چت روم
  تصاویر تصادفی
  تصاویر زیباسازی
  لودینگ وبلاگ
  جستجوگر گوگل
  تعیین وضعیت یاهو
  ساخت ایمیل آیکون
  تقویم رومیزی
  تغییر شکل موس
  نمایشگر آی پی
  تعبیر خواب
  نمایش تاریخ
  بارش برف در وبلاگ
  پرواز بادکنک در وبلاگ
  پرواز حباب در وبلاگ
  قطرات شبنم در وبلاگ
  ابزار مبدل تاریخ ها
  جملات عاشقانه تصادفی
  جملات تصادفی شریعتی
  حدیث تصادفی
  اس ام اس تصادفی
  دانستنی های تصادفی
  مترجم گوگل
  معرفی وبلاگ به دوستان
  سرویس whois دامنه
  ابزار ار اس اس ریدر
  کد آپلود عکس
  دیکشنری آنلاین
  ساخت صفحات پاپ آپ
  ساخت تصاویر ثابت
  روزنما با مناسبت ها
  لحظه شمار غیبت امام زمان
  کدهای کاربردی
آرشیو قالب ها

rss rss rss

تبلیغات رپورتاژ



پنل اس م اس رایگان
صفحه اصلی » تناسب اندام » برای لاغر شدن، مثل لاغرها خرید کنید !

تصاویر مربوط

یکی از راهکارهای مبارزه با چاقی و اضافه وزن، انتخاب درست مواد غذایی است. به این ترتیب لازم است با چند نکته مهم قبل از خرید مواد غذایی آشنا شویم:
هنگامی که گرسنه هستید خرید نکنید؛

چرا که ممکن است مواد غذایی غیرضروری و یا پرکالری خرید کنید.
هنگامی که خسته هستید خرید نکنید؛
چرا که ممکن است توان طی مسافت برای خرید اقلام غذایی مناسب را نداشته باشید.
با برنامه و هدف برای خرید از منزل خارج شوید.
پول به اندازه لیست خرید و نه بیشتر همراه داشته باشید.
فریب ظاهر و بسته بندی برخی اقلام غذایی پرکالری را نخورید.
– هنگام خرید مواد غذایی بسته بندی شده به پروانه ساخت از وزارت بهداشت،‌ درمان و آموزش پزشکی، تاریخ تولید و انقضای آن توجه کنید.
– به ترکیبات و میزان کالری ماده غذایی خریداری شده توجه کنید.
– همیشه به اندازه نیاز خرید کنید و از انبار کردن مواد غذایی در منزل خودداری کنید.
– هنگام خرید اقدام به خوردن مواد غذایی بویژه انواع اسنک‌ها و سایر تنقلات بی‌ارزش مانند چیپس و پفک نکنید.
– اگر مدت زمان خرید شما به طول انجامید حتما مقداری آب سالم و بهداشتی بنوشید؛
چرا که بعضا احساس تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود و شما به تصور اینکه گرسنه‌اید مقدار زیادی غذا می‌خورید.
– سعی کنید مواد غذایی تازه خریداری کنید و از خرید مواد غذایی کنسرو شده و غذاهای آماده که معمولا کالری بالا دارند، اجتناب کنید.
– سهم بیشتری از خرید خود را به میوه و سبزی اختصاص دهید.
حجم‌های کوچک مواد غذایی را خرید کنید.
برای مثال غذاهای نیم پرس و یا ساندویچ‌های کوچک را انتخاب کنید.
نکاتی که باید در هنگام خرید مواد غذایی گروه متفرقه به آن توجه داشت :
گروه متفرقه شامل انواع سس‌ها، روغن‌ها، نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌های صنعتی و… هستند که به دلیل برخورداری از کالری بالا باید در مصرف آن جوانب احتیاط را رعایت کرد.
– سعی کنید حتی‌الامکان از انواع روغن‌ها کم خریداری کنید و روغن‌های خریداری شده برای مصارف مختلف متفاوت باشد (روغن مایع سرخ کردنی، روغن زیتون و …)
– روغن زیتون، روغن هسته انگور و … مانند سایر روغن‌ها دارای انرژی بالایی است. اگرچه این روغن‌ها در مقایسه با سایر روغن‌ها خواص بیشتری دارند اما در مصرف این روغن‌ها نیز باید احتیاط کرد؛ چرا که از نظر میزان کالری با سایر روغن‌ها تفاوتی ندارد.
– از خرید انواع سس‌ها بویژه سس‌های پرچرب خودداری کنید. سس‌های کم چرب کالری کمتری دارند.
– به جای خرید انواع نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌های صنعتی، دوغ کم نمک و بدون گاز خریداری کنید.
– به جای خرید انواع چیپس و پفک و پاستیل و سایر تنقلات بی ارزش مقداری آجیل کم نمک و یا بی نمک خریداری کنید.
– خرید انواع شیرینی، کیک، شیرینی‌های خامه‌ای، شکلات و آب‌نبات را محدود کنید.
– در صورت تمایل به خرید انواع شیرینی بهتر است از انواع شیرینی بدون خامه، کم چرب و کم شیرین با سایز کوچک استفاده کنید.
خرید و مصرف قند و شکر را کاهش دهید.
– استفاده بی‌رویه از کشمش و خرما به جای قند نیز می‌تواند کالری زیادی به بدن شما وارد کند.
– انواع پیراشکی، باقلوا و سمبوسه دارای کالری زیاد است. خرید و مصرف آن با احتیاط باشد.
نکاتی که باید هنگام خرید گروه نان و غلات به آن توجه داشت :
– بهتر است نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک و نان جو خریداری کنید.
– خرید انواع نان‌های سفید مانند نان‌های فانتزی، باگت، نان لواش را محدود کنید.
– به جای ماکارونی‌های ساده بهتر است از انواع سبوس‌دار و غنی شده با آهن و ویتامین‌ها خریداری شود.
از خرید انواع ماکارونی و رشته‌های فله خودداری کنید.
نکاتی که باید هنگام خرید گروه گوشت، حبوبات و تخم مرغ رعایت کرد :
قسمت‌هایی از گوشت که دارای استخوان هستند مانند قلوه گاه و گردن دارای چربی زیاد است؛ بنابراین خرید و مصرف آن را محدود کنید.
– توصیه می‌شود چربی‌های قابل رویت گوشت را قبل از مصرف جدا کنید.
– از خرید گوشت‌های چرخ شده و پرچرب خودداری کنید و ترجیحا گوشت لخم را در منزل چرخ کرده تا اطمینان حاصل کنید که چربی اضافه ندارد.
– به جای خرید انواع گوشت قرمز بهتر است ماهی، مرغ و ماکیان خریداری کنید.
– سعی کنید گوشت‌هایی خرید کنید که چربی قابل رویت آن کم باشد؛ چرا که گوشت‌ها معمولا مقدار زیادی چربی غیر قابل رویت هم دارند.
– از خرید انواع همبرگرهای آماده خودداری کرده و خرید سوسیس و کالباس را بسیار محدود کنید.
– خرید مغز و زبان و کله پاچه را به دلیل داشتن چربی زیاد محدود کنید.
حبوبات را در اولویت خرید خود قرار دهید.
مرغ‌های بسته بندی، بهداشتی و بدون پوست خریداری کنید.
نکاتی که باید در هنگام خرید شیر و لبنیات رعایت کرد :
خرید شیرهای ساده بر شیرهای طعم دار اولویت دارد.
– شیر و ماست کم چرب خریداری کنید.
– بهتر است از انواع دوغ ساده و بدون گاز استفاده شود.
– از خرید انواع پنیرهای پرچرب، خامه‌ای و پنیر پیتزا خودداری کنید.
– مصرف بستنی را به حداقل برسانید و در صورت تمایل بستنی‌های ساده و پاستوریزه و بدون شکلات را انتخاب کنید. بستنی‌های سنتی معمولا چربی و قند بیشتری دارند.
نکاتی که باید هنگام خرید گروه میوه‌ها و سبزی‌ها در نظر گرفت :
– حتی الامکان در خرید روزانه سبزی‌های تازه، کاهو، کرفس، کلم و گل کلم و … را بگنجانید.
– سایر سبزی‌ها و صیفی‌جات را با توجه به فصل آن خریداری کنید.
اندازه و سایز میوه‌ها اهمیتی ندارد؛ چرا که تمام آنها ارزش غذایی یکسانی دارند.
– مصرف انواع سبزی‌ها شامل سبزی خوردن، ‌کاهو و کرفس محدودیتی از جهت میزان دریافت کالری ندارد؛ اما سایر سبزی‌ها شامل هویج، سیب زمینی، لبو و .. باید به میزان توصیه شده استفاده شود. مصرف زیاد این نوع سبزی‌ها کالری دریافتی را بالا می‌برد.
– مصرف میوه‌ها به ویژه میوه‌های پرکالری و شیرین مانند موز، انگور، خربزه، انجیر باید به میزان توصیه شده باشد.


نوشته شده توسط : admin | در تاریخ 2017/03/11 ساعت 02 :53 : 21


دسترسی سریع
قالب های 3 ستونه
قالب های 2 ستونه
ابزار وبلاگ نویسان
آموزش وبلاگ نویسی
گالری عکس
آپلود عکس
بازی آنلاین
موسیقی لایت
بازی آنلاین

بازی آنلاین 660 بازی
بازی های دخترانه 16 بازی
بازی های ورزشی 97 بازی
بازی های تیراندازی 124 بازی
بازی های فکری 209 بازی
بازی های اکشن 126 بازی
بازی های مسابقه ای 50 بازی
بازی های متفرقه 38 بازی
بازی های محبوب

لینک ها
بک لینک شما در این مکان
کلیه حقوق متعلق به سایت نایت اسکین می باشد © Night-Skin.com 2004 - 2017