اگر خودتان را خیلی بزرگ تصور كنید، آنقدر كه از همه جلوتر باشید و همیشه اول شوید یا خیلی كوچك كه فكر كنید با هیچ كس نمی‌توانید رقابت كنید و همه می‌توانند شما را كنار بزنند و توان انجام هیچ كاری را ندارید، واجد شرایط اضطراب امتحان می‌شوید.
علی رضایی، مشاور تحصیلی می‌گوید: لازم نیست به این فكر كنید كه قبلا تعلل كرده‌اید و محال است بتوانید ظرف چند ماه از عهده كار بر‌آیید. حتی لازم نیست فكر كنید در آینده چه رتبه‌ای كسب می‌كنید و به چه دانشگاهی می‌روید، كی فارغ‌التحصیل می‌شوید و چطور كار می‌كنید. شما باید روی درس خواندن برنامه‌ریزی كنید و فقط تمركزتان همان باشد.
این مشاور تحصیلی معتقد است شرایط روحی ـ روانی شما در روز امتحان تعیین‌كننده خواهد بود.اضطراب در حد متوسط، انگیزه ایجاد می‌كند تا بهتر درس بخوانید و رقابت كنید، اما اگر بسیار مضطرب باشید، كاری از پیش نخواهید برد.
رضایی می‌گوید: خاطرات شكست‌ها و ناامیدی بیش از هر چیز دیگر، پشت شما را به زمین می‌زند. وی به خانواده‌ها توصیه می‌كند از فرزند خود فقط انتظار درست فهمیدن و درست درس‌خواندن داشته باشند و برای اول بودن و بهترین بودن و حتی ادامه تحصیلی كه خود مایل به انجام آن نیست، او را تحت فشار قرار ندهند.
وی تاكید می‌كند گاهی حتی شرایط محیط می‌تواند ما را مضطرب كند. مثلا یادم می‌آید یكی از دانش‌آموزانم می‌گفت در سالن امتحان كنكور بلبلی به دیوار آویخته بودند كه آنقدر آواز می‌خواند كه آدم را دیوانه می‌كرد.
این مشاور توصیه می‌كند: اگر آمادگی لازم را ندارید و احساس درماندگی می‌كنید، همه چیز را با خود تمام كنید و اگر تا امتحان وقتی نمانده، همه دروس را مرور كنید، تست بزنید و مساله حل كنید و به عنوان یك كنكور آزمایشی به ماجرا نگاه كنید.
گاهی در كودكان اضطراب به شكل بی‌حوصلگی، ناآرامی و ترس بروز می‌كند و كودك قدرت تمركز را از دست می‌دهد. هنگام درس خواندن به همه چیز فكر می‌كند جز درس و انگار خودش قبل از امتحان، خود را مردود می‌كند.
اضطراب وقتی حالت بیماری به خود بگیرد، مداخلات دارویی ضروری می‌شود.
رضایی معتقد است صحبت كردن با دانش‌آموز و واداشتن او به بیان نگرانی‌ها و خواسته‌هایش و آرام‌سازی او تا حد زیادی به او كمك می‌كند.
شما در مقام والدین یا معلم باید به او كمك كنید، تصویر واقعی‌تری از خودش در ذهن بسازد و حساسیتش را نسبت به امتحان كم كنید.
آموزش شیوه‌های درست مطالعه و وسایل كمك آموزشی و روش‌های خود آرام‌سازی نیز به شخص مضطرب كمك می‌كند.
وی به دانش‌آموزان توصیه می‌كند با برنامه‌ریزی درست و انتخاب هدف مناسب و توجه به توانایی و استعداد خود و روش صحیح مطالعه و آموختن تمركز و تقویت حافظه، دوران آموزشی خوبی را تجربه كنند و امتحان را به تجربه‌ای شیرین بدل سازند.
اگر می‌خواهید در كنكور شركت كنید، محل امتحان و رشته‌های آن را از پیش مورد بررسی قرار دهید و دلایل شكست و موفقیت دوستان یا تجربه‌های قبلی خود را بررسی كنید و به خود تلقین كنید می‌توانید.
امتحان تنها مساله مهم در زندگی شما نیست. گاهی هم زندگی كنید، ورزش كنید و تفریح را برای خود حرام نسازید.
پیشرفت خود را بررسی كنید و به نحوه درس خواندن خود طبق برنامه امتیاز بدهید. دست‌كم یك روز قبل از امتحان را صرف آرامش و رفع خستگی كنید.
