غذايی كه امروز قرار است آموزش دهيم، يك نوع خوراك مرغ تايلندی است. اين غذا سرشار از ويتامين است و مناسب افرادی است كه از رژيم كمچرب استفاده میكنند.
مواد لازم :
پوست لیمو ترش (رنده شده) |
یك عدد |
زنجبیل تازه ( رنده شده) |
یك قاشق مرباخوری |
سیر |
یك حبه بزرگ |
روغن مایع |
2 قاشق سوپخوری |
سینه مرغ ورقه شده |
250 گرم |
فلفل دلمهای قرمز |
نصف یك عدد |
فلفل دلمهای سبز |
نصف یك عدد |
پیازچه خرد شده |
4 عدد |
هویج متوسط خلال شده |
2 عدد |
لوبیا سبز خرد شده |
115 گرم |
بادام پودر شده |
25 گرم |
سس سویا |
یك قاشق سوپ خوری |
شكر |
كمی |
فلفل سیاه و نمك |
به مقدار لازم |
گشنیز تازه |
به مقدار لازم |
طرز تهیه :
سیر و زنجبیل را پوست میگیریم و خرد میكنیم. روغن را در ماهیتابه میریزیم و داغ میكنیم. زنجبیل، سیر و رنده پوست لیمو را 30 ثانیه روی حرارت زیاد تفت میدهیم. سپس سینه مرغ را به صورت نازك ورقه میكنیم و به آن اضافه میكنیم و 2 دقیقه تفت میدهیم. در مرحله بعد، همه سبزیجات را اضافه میكنیم، 10 دقیقه میگذاریم روی حرارت بماند تا سبزیجات و سینه مرغ كمی بپزند.پودر بادام، سس سویا، شكر، نمك و فلفل را اضافه میكنیم و دو سه دقیقه دیگر روی حرارت نگه میداریم. بعد از این مدت، غذا آماده خوردن است.
این غذا را میتوان با برنج نیز سرو كرد.
نكات تغذیهای :
1 – سبزیجات مختلفی كه در تهیه این غذا به كار رفتهاند، منبع خوبی از فیبر غذایی هستند كه باعث كاهش چربی خون میشوند.
2 – استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد كه دارای اسیدهای چرب غیراشباع است، از نكات مثبت تهیه این غذای كم چربی است.
3 – استفاده از گوشت سفید به جای گوشت قرمز كه چربی كمتری دارد، آن را به یك غذای مفید تبدیل میكند.
منبع : jamejamonline.ir