– پابرهنه راه بروید!
پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می شود.
جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا می شود.
2- برای سوزاندن چربی به سونا نروید!
عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده اید. وقتی به سونا می روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می دهید ولی کالری نسوزانده اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می سوزانید، اندازه گیری ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود یعنی شما چربی بیشتری می سوزانید.
3- فریاد بزنید!
آیا می دانستید استفاده از صدا و تفکر راهی برای زیبا کردن اندام و افزایش اعتماد به نفس است؟! وقتی احساس عدم اعتماد به نفس کردید و از اندام تان دلسرد شدید کافی است یک توپ بردارید و آن را با نفس خود باد کنید و بعد به آن لگد بزنید. در حین بازی هم با صدای بلند فریاد بزنید «من قوی هستم» استفاده از این جمله حین تحرک سبب از بین رفتن خستگی فکری و افزایش اعتماد به نفس در شما می شود. توصیه می کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید.
4- روابط دوستانه ایجاد کنید.
جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه ها و سوزاندن چربی ها به زیبایی اندام کمک نمی کنند. یافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقایق تفریح، هم هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می تواند در دستیابی به فرمی ایده ال دخیل باشد.
5- دنبال رسیدن به فرم بدنی هنرپیشه ها و مانکن ها نباشید
داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه ها و مانکن هاست. به همین دلیل ساعت های طولانی در هفته ورزش می کنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، 4 تا 6 روز در هفته هر بار 90 دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند رژیم های سخت هیپوکالریک بگیرند. شغل شما هنرپیشگی نیست پس به زیبایی طبیعی احترام بگذارید و فکر سلامت خود باشید.
6- با کیفیت ورزش کنید.
خیلی ها شاکی اند که وقت کافی در روز ندارند و نمی توانند ورزش کنند. فراموش نکنید کمیت مهم نیست. کیفیت با اهمیت است. وقتی شما وقت کمتری برای ورزش داشته باشید، شدت را بالا می برید و در محدودیت زمان از تک تک حرکات بدنی بهترین استفاده را می برید.
7- تغذیه مهم تر از فعالیت بدنی است!
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید باید بدانید ورزش تنها 30 درصد اهمیت دارد. تغذیه خوب و تصور مثبت فکری داشتن 70 درصد باقی ماجراست. شما طی چند دقیقه می توانید هزار کیلوکالری مصرف کنید اما برای سوزاندن آن به ساعت ها ورزش نیاز خواهید داشت. پس مراقب تغذیه باشید.
8- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهید!
برخی مربیان معتقدند ورزش کردن، صبح ها، ناشتا چون قند ماهیچه ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود بهتر است. توصیه می کنیم قبل از ورزش صبحگاهی به جای صبحانه برای پیشگیری از، از دست دادن بافت ماهیچه ای حتما یک عدد میوه بخورید.
