همان طور که مي دانيد، اولين اصل حذف چربي هاي اضافه بدن،کنترل غذا و رعايت يک رژيم مناسب و دومين اصل حذف مواد زائد بدن است.
مواد زائد بدن ، سموم حاصل از سوخت وساز پروتئين ها و چربي ها و همچنين موادي که از طريق آلودگي هاي غذايي وارد بدن شده اند، است. اين مواد از سه طريق از بدن خارج مي شوند؛ کليه ها، روده ها و پوست که فعاليت صحيح اين اندام ها موجب سلامت بدن مي شود.
کليه ها:
براي اينکه کليه ها بتوانند به درستي فعاليت خود را انجام دهند بايد در سلامتي کامل باشند. همچنين در روز به ميزان کافي آب مصرف شود. بدن ما روزانه به 8 ليوان (2 ليتر) آب نيازمند است که از طريق نوشيدني ها وغذاها تأمين مي شود. براي تأمين آب مورد نياز بهتر است دربين وعده هاي غذايي 2 تا 3 ليوان آب يا آب ميوه هاي تازه و يا حتي آب سبزيجات مصرف شود. البته ميزان زياد، آب به يکباره نبايد نوشيده شود، چرا که موجب آزار معده مي گردد.
مصرف دم کرده هاي گياهي مثل چاي کاکل ذرت و چاي دم گيلاس، موجب افزايش ادرار مي شود. کدو تنبل، کلم پيچ، مارچوبه، شاهي ، تربچه ، پياز، سيب درختي، گريپ فروت، انگور و آناناس غذاهايي هستند که با افزايش ادرار به دفع بهتر مواد زائد کمک مي کنند.
همچنين ،مصرف سبزي خوردني که حاوي شاهي زياد است . علاوه بر کمک به دفع مواد زائد، موجب کاهش چربي خون مي شود. سالاد حاوي کلم و پياز خام ريز شده نيز بسيار مفيد خواهد بود.
مصرف 8 ليوان مايعات در روز بسيار مفيد است ، وليکن مصرف زياد آب و مايعات با غذا موجب بروز اختلال در هضم غذا مي شود.
روده ها:
يکي ديگر از اعضاي بدن براي دفع مواد زائد هستند. يبوست يکي از مشکلاتي است که بسياري از افراد چاق به آن مبتلا هستند. فعاليت کند روده ها موجب دفع دير و مشکل تر مدفوع مي شود.
عدم تحرک کافي و پشتميزنشيني موجب کاهش فعاليت روده ها مي شود. پياده روي و انجام حرکات نرمشي در منزل، شنا و حتي انجام نرمش هاي نشسته مانند ، منقبض و منبسط کردن عضلات جداره شکم کمک شاياني به فعاليت دستگاه گوارش مي کند.
نوشيدن آب کافي در روز از بروز يبوست جلوگيري مي کند . همچنين نوشيدن يک ليوان آب ولرم پس از برخواستن از خواب مي تواند مفيد باشد.
خوردن سبزيجات و ميوه جات و نان هاي سبوس دار که داراي فيبر بيشتري هستند. به افزايش حجم مدفوع در دفع بهتر آن کمک مي کند.
در صورت عدم ايجاد نفخ، آش کلم درمان موثري براي رفع يبوست است. موادي که به طور سنتي به عنوان مسهل ها شناخته شده اند نيز موثرند، مثل آلوي خيسانده که دسر خوشمزه اي همه هست.
مصرف جوانه گندم به همراه سالاد يا ماست و مصرف پودر مخمر آبجو به همراه ماست يا شير نيز مسهل است.
کاستن از فشار هاي عصبي و آرامش خيال ، موجب کاهش گرفتگي عضلات دستگاه گوارش مي شود.
پوست:
عضوي ديگر در بدن براي دفع مواد زائد.
سونا و ماساژ بدن خصوصا در قسمت هاي داراي چربي اضافي ، به تنفس بهتر پوست بدن کمک مي کند و همچنين احساس طراوت و شادابي به وجود مي آورد.
عمل ماساژ را خودتان در حمام هم مي توانيد انجام دهيد. ماساژ پوست به وسيله ليف هاي تهيه شده از الياف طبيعي تا حدي که به افزايش جريان خون وسرخي منطقه بينجامد مفيد است.
پس از ماساژ و سونا ،حمام کردن با آب سرد به حفظ حالت پوست کمک مي کند.
منبع:noorportal.net
