منو اصلی
  صفحه اصلی
  تبلیغات
  تماس با ما
تبلیغات
تور کیش
ابزار وب مسترها
  ابزار مجله در وبلاگ
  گوگل پلاس در وبلاگ
  شمارنده مطالب
  پازل وبلاگ
  تولبار حرفه ای
  ابزار پرش به بالا
  ذکر ایام هفته
  استخاره آنلاین
  سخنان بزرگان
  نمایش رتبه گوگل
  وضعیت آب و هوا
  اوقات شرعی
  فونت های زیباسازی
  کدهای زیباسازی فلش
  فال روزانه
  فال حافظ
  فال کلیکی
  فال انبیا
  طالع بینی ازدواج
  طالع بینی هندی
  عشق سنج آنلاین
  موسیقی لایت در وبلاگ
  ساخت موسیقی آنلاین
  ساعت های فلش
  ابزار فرم تماس با ما
  چت روم
  تصاویر تصادفی
  تصاویر زیباسازی
  لودینگ وبلاگ
  جستجوگر گوگل
  تعیین وضعیت یاهو
  ساخت ایمیل آیکون
  تقویم رومیزی
  تغییر شکل موس
  نمایشگر آی پی
  تعبیر خواب
  نمایش تاریخ
  بارش برف در وبلاگ
  پرواز بادکنک در وبلاگ
  پرواز حباب در وبلاگ
  قطرات شبنم در وبلاگ
  ابزار مبدل تاریخ ها
  جملات عاشقانه تصادفی
  جملات تصادفی شریعتی
  حدیث تصادفی
  اس ام اس تصادفی
  دانستنی های تصادفی
  مترجم گوگل
  معرفی وبلاگ به دوستان
  سرویس whois دامنه
  ابزار ار اس اس ریدر
  کد آپلود عکس
  دیکشنری آنلاین
  ساخت صفحات پاپ آپ
  ساخت تصاویر ثابت
  روزنما با مناسبت ها
  لحظه شمار غیبت امام زمان
  کدهای کاربردی
آرشیو قالب ها

rss rss rss

تبلیغات رپورتاژ



پنل اس م اس رایگان
صفحه اصلی » پزشکی ورزشی » با انجام این ورزشها بیشتر کالری بسوزانید

تصاویر مربوط

 ورزش های کالری سوز
برای لاغری و تناسب اندام، سه اصل اساسی وجود دارد: تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم!

باید به هر سه اصل احترام بگذارید، در غیر اینصورت لاغری طولانی مدت میسر نخواهد شد. زمانی که صرفا رژیم می گیرید و ورزش نمی کنید، عضلات به جای چربی ها آب می شوند. بر عکس این قضیه هم صادق است، یعنی اگر فقط ورزش کنید و هر آنچه دلتان خواست را میل کنید، به هدفتان نخواهید رسید. در واقع ورزش به تنهایی نمی تواند باعث لاغری شما شود. در واقع اگر ورزش کنید و انرژی زیادی بسوزانید و در عین حال اشتهایتان باز شود و زیاد بخورید، نه تنها لاغر نمی شوید، بلکه امکان دارد وزن تان نیز بالا برود.


اما اگر برنامه غذایی متعادلی داشته باشید، ورزش های مناسبی هستند که بیشترین میزان کالری را می سوزانند و در عرض شش هفته شما را خوش اندام می سازند. در این مطلب شما را با پنج ورزش کالری سوز آشنا می کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

 

نرم بدو و کالری بسوزان
پیاده روی تند و دوی نرم جزو ورزشهای مناسب و فوق العاده موثر برای لاغری و کالری سوزی هستند. یک ساعت دوی نرم با سرعت متوسط باعث سوزاندن 600 کیلوکالری انرژی می شود. پیاده روی روی ضربان قلب تاثیر مثبتی دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات پشت و شکم شده و اندام های پایین یعنی پاها و ران ها را نیز تقویت و خوش ترکیب می کند. می توانید جلسات دو و پیاده روی را با ورزش های مخصوص شکمی تلفیق کنید تا نتیجه ی بهتری عایدتان شود.


اگر عادت به دویدن ندارید به تدریج شروع کنید. در ابتدا یک جلسه پیاده روی و یک جلسه دوی نرم داشته باشید؛ به عنوان مثال ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس 20 دقیقه بدوید. به تدریج که عادت کردید می توانید هر هفته سه جلسه به مدت 45 دقیقه پیاده روی یا دوی نرم داشته باشید.

 

رکاب بزن و کالری بسوزان

دوچرخه سواری یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی می کند. شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کیلوکالری بسوزانید. بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش ترکیب می شوند.

 

اگر زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به مفاصل تان وارد نمی شود. اگر بیرون دوچرخه سواری می کنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید. برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و 30 ثانیه ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید. اگر از دوچرخه های ثابت استفاده می کنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید.

 

شنا کن و لاغر شو
یک ساعت شنا کردن در استخر باعث سوزاندن حدود 600 کیلوکالری می شود. شنا کردن برای افزایش سلامت مفاصل مفید است و به طور موثری عضلات بدن مانند عضلات شانه، بازوها، پشت،شکم، ران ها و پاها را به کار می  گیرد. مزیت شنا کردن این است که در هر سنی می توانید به آن بپردازید. برای خوش ترکیب کردن پاها می توانید بدون کمک گرفتن از دست ها در آب پا بزنید. بهتر است در هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای شنا کنید. اگر زمان بیشتری نیز صرف این ورزش کنید، نتیجه ی بهتری عایدتان می شود.

 

مشت بزن و لاغر شو
به عقیده ی برخی مربی های ورزشی، هیچ ورزشی به اندازه بوکس نمی تواند بعد از یک روز کاری پرتنش باعث استراحت فرد شود. این ورزش در برگیرنده ی تکنیک و سرعت است.
بوکس یا همان ورزش مشت زنی بازوها، عضلات شکم و پاها و غیره را به کار می گیرد و تقویت می کند. افرادی که یک ساعت بوکس کار می کنند، به میزان 600 تا 800 کیلوکالری انرژی می سوزانند.

 

این ورزش از ذخایر انرژی فرد استفاده کرده و باعث کالری سوزی فوق العاده می شود. البته اگر با این ورزش احساس خستگی زیادی می کنید، باید مدت زمان آن را محدود کنید. همچنین می توانید در کنار این ورزش، ورزش های ساده تری مانند دوچرخه سواری یا دوی نرم نیز داشته باشید. یک ساعت بوکس در هفته برای شما کافی است.

 

طناب بزن و کالری بسوزان
در دوران مدرسه، پیدا کردن طناب خوب و سالم در کلاس ورزش یک خوش شانسی محسوب می شد. همین امروز برای خودتان یک طناب خوب بخرید و در پارک یا حیاط منزل تان طناب بزنید. اگر اهل بوکس هستید، بدانید که طناب زدن در کنار آن تاثیر فوق العاده برای تناسب اندام دارد. طناب زدن باعث تقویت قلب تان نیز می شود.


به گفته مربیان ورزشی، هیچ ورزشی مانند طناب زدن به لاغری و خوش ترکیبی بازوها و پشت ساق پا کمک نمی کند. بهتر است بدانید که با یک ساعت طناب زدن حدود 800 تا 850 کیلوکالری می سوزانید. توصیه می کنیم این ورزش را نیز به تدریج شروع کنید. دو جلسه ی بیست دقیقه ای در هفته برای شما کافی خواهد بود.


نوشته شده توسط : admin | در تاریخ 2017/03/11 ساعت 14 :48 : 52


دسترسی سریع
قالب های 3 ستونه
قالب های 2 ستونه
ابزار وبلاگ نویسان
آموزش وبلاگ نویسی
گالری عکس
آپلود عکس
بازی آنلاین
موسیقی لایت
بازی آنلاین

بازی آنلاین 660 بازی
بازی های دخترانه 16 بازی
بازی های ورزشی 97 بازی
بازی های تیراندازی 124 بازی
بازی های فکری 209 بازی
بازی های اکشن 126 بازی
بازی های مسابقه ای 50 بازی
بازی های متفرقه 38 بازی
بازی های محبوب

لینک ها
بک لینک شما در این مکان
کلیه حقوق متعلق به سایت نایت اسکین می باشد © Night-Skin.com 2004 - 2017